Beispiele für mäßig anstrengende Bewegung sind Treppensteigen, Fahrrad fahren oder Hausarbeit (putzen, einkaufen). Alternativ werden mindestens 75 bis 150 Minuten pro Woche schweißtreibende Bewegung wie zum Beispiel Joggen, Walken oder Seilspringen empfohlen. ¹

Nur rund ein Viertel der Studierenden (26,4%) erfüllt die Bewegungsempfehlung der WHO von zweieinhalb Stunden körperlicher Aktivität pro Woche. ²  Dies ist nicht überraschend, denn der Studienalltag ist mit etwa elf StundenSitzen geprägt. ³
 

Regelmäßige körperliche Aktivität

• kann die Lebensqualität und das physische und psychische Wohlbefinden⁴ steigern sowie eine depressive Symptomatik reduzieren.^5,6
• kann das Risiko für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 20-33% senken.^4,5
• kann dann Auftreten bestimmter Tumorarten, wie Brust-, Darm⁴ und Endometriumtumor senken. In der kanadischen Bewegungsempfehlung wird von einer Risikominderung um 30% gesprochen. ⁵
• kann das Risiko, an Diabetes Mellitus Typ II zu erkranken, erheblich reduzieren.⁴ Die kanadische Bewegungsempfehlung spricht von einer Risikominderung um 42%.⁵
• kann zur Knochengesundheit beitragen⁴ und mit einem geringeren Osteoporoserisiko in Zusammenhang gebracht werden. ⁵
• kann das Sterblichkeitsrisiko erheblich reduzieren. Studien zeigen eine Reduzierung des Risikos um ca. 30% beim Vergleich von aktiven und inaktiven Personengruppen. ⁵

Quellenangaben

¹ World Health Organisation (2020) WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. www.who.int/publications/i/item/9789240015128

² Grützmacher J, Gusy B, Lesener T, Sudheimer S, Willige J (2018) Gesundheit Studierender in Deutschland 2017. Ein Kooperationsprojekt zwischen dem Deutschen Zentrum für Hochschul- und Wissenschaftsforschung, der Freien Universität Berlin und der Techniker Krankenkasse

³ Moulin MS, Truelove S, Burke SM, Irwin JD (2019) Sedentary time among undergraduate students: a systematic review. J Am Coll Heal: 1-8. https://doi.org/10.1080/07448481.2019.1661422

⁴ Abu-Omar K, Rütten A (2006) Sport oder körperliche Aktivität im Alltag? Bundesgesundheitsblatt-Gesundheitsforschung-Gesundheitsschutz, 49(11), 1162-1168

⁵ Rütten A, Pfeifer K (Hrsg.) (2016) Nationale Empfehlung für Bewegung und Bewegungsförderung. Erlangen-Nürnberg: Friedrich-Alexander-Universität

⁶Penedo FJ, Dahn JR (2005) Exercise and well-being: a review of mental and pyhsical health benefits associated with physical activity. current opinion in psychiatry, 18 (2), 189-193. DOI: 10.1097/00001504-200503000-00013